Kegiatan Menyenangkan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Edukasicampus.com – Tidur yang baik tidak hanya diukur dari lamanya durasi, tetapi juga dari kualitasnya. Meningkatkan kualitas tidur memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.

Berbagai aktivitas menyenangkan dapat dilakukan untuk memperoleh tidur yang lebih berkualitas dan membangun pola tidur yang lebih sehat.

Menurut Kasandra A. Putranto, psikolog klinis alumni Universitas Indonesia, “Banyak individu mengalami kesulitan mengembalikan ritme tidur karena tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan aktivitas sehari-hari,” sebagaimana dilaporkan oleh Antara.

Meningkatkan Kualitas Tidur dengan Kegiatan Menyenangkan

Berikut beberapa kegiatan yang dapat meningkatkan kualitas tidur:

1. Aktivitas Fisik

Melakukan latihan fisik minimal 30 menit setiap hari secara konsisten akan meningkatkan kualitas tidur. Penting untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur agar tidak mengganggu proses relaksasi.

2. Praktik Relaksasi

Teknik pernapasan dalam atau yoga dapat menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menenangkan pikiran dan tubuh. Alokasikan waktu setiap malam untuk melakukan kegiatan ini sebelum beristirahat.

3. Kegiatan Membaca

Membaca diketahui membantu menenangkan pikiran. Bacaan ringan yang tidak terlalu menstimulasi dianjurkan untuk mempersiapkan tubuh berelaksasi sebelum tidur.

4. Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan menggunakan air hangat dapat menurunkan temperatur tubuh setelah mandi, sehingga memungkinkan tidur yang lebih nyenyak.

Kasandra menambahkan, alunan musik lembut atau suara alam juga berperan penting dalam menciptakan atmosfer tenang yang mendukung tidur berkualitas.

5. Menuliskan Jurnal

Mencatat pikiran atau perasaan yang dialami dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan memudahkan proses tidur.

6. Konsumsi Makanan dengan Bijak

Hindari mengonsumsi makanan berat menjelang tidur. Beberapa makanan dan minuman dapat mendorong tidur lebih nyenyak, seperti:

• Teh chamomile, peppermint, atau lavender yang berfungsi mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur,
• Jus ceri tart yang mengandung melatonin dan dapat memperpanjang durasi tidur,
• Sayuran hijau seperti bayam dan kale yang kaya magnesium dan membantu merelaksasi otot.

Penulis: Dindah Mulyani

Editor: Haqqi Idral